2 przerwy w

[...] posiłkiem ale byłem mega głodny i juz sobie nie żałowałem, a pewnie i tak dzisiaj troche za malo bylo lacznie kcal, mzoe dopije jeszce wpi przed snem nie moge doczekac sie jutrzejszego treningu po 3 dniach przerwy!!! to dobry znak :-) /SFD/2017/11/20/bbfb99fb1a9e44b0917076f823c9a9d3.jpg /SFD/2017/11/20/bbc854245c7048f382b15e387f1d6f9d.jpg

Treningowo szału ostatnio nie ma, wypada jakos 3x w tygodniu siłka. Wczoraj wieczorem jeden z nich, teraz nie wiem czy bede trenował do końca roku, czy sobie nie zrobić przerwy;) ale pewnie nie wysiedzę przez tyle wolnego w domu. Od 28.12 do 01.01 wyjazdowy sylwester więc na pewno bez siłowni. Najważniejszy news z ostatnich dni, to zakończona [...]

02.08.2019 https://i.imgur.com/bC2vpk8.jpg Wczoraj na siłce klatka+plecy, miałem mocno ograniczony czas, więc przerwy między seriami skrócone do minimum. Całość zajęła mi może 40 min Pompa super. Siłowo zapas był wszędzie, ale nie chcę szaleć i będę stopniowo dokładał. Docelowo też główne ćwiczenia będą w Rampie (jak wczoraj wycisk skos) - tak, [...]

[...] :-)) Do rzeczy, trening minimalnie skrócony (brak jednego ćwiczenia w składance) i krótsze cardio (10 min) po interwałach, za to bonusowo aż 5min planka (1min / 30 sek przerwy), cardio nadrobię dzisiaj. Może nawet uda mi się iść na kolejny (4 z rzedu) trening. https://i.imgur.com/0R5NzXm.png Po treningu, z koleżanką - barki i łapka - fajnie [...]

[...] do dźwigania klamotów się nie nadaję, a nie zamierzam w bólu spędzać kolejnych lat (plecy, nadgarstek itd - to wszystko oczywiście nadal daje mi w kość, mimo dość długiej przerwy od siłki). No ale żeby nie było, że totalnie odpuszczam , to niedługo tutaj wracam. Zamierzam dalej chociaz 1x w tyg korzystać z zajęć u T-Sting, do tego muszę [...]

[...] makro, wrzucę trochę suplementacji. Oczywiście mam nadzieje, ze otworzą siłownię i będę mógł normalnie trenować, ale jeżeli nie, to cisnę w domu - tak jak było na początku tej przerwy. Potem się gdzieś pogubiłem, straciłem wenę i motywację. Za to dla mnie to nie problem, by wszystko zmienić o 180 stopni w moment ;-) Tak więc stay tuned :-D

[...] https://i.imgur.com/RrEZVx6.jpg https://i.imgur.com/rLQB3QX.jpg 4. Shoarma zapiekana z serem i surówka https://i.imgur.com/Vk6Jcbs.jpg 5. Na kolacje w planach grzanki z pieczonym filetem z indyka + jakieś warzywa. Jutro jak będzie wena, to w domu aero , albo dzień przerwy by nabrać trochę świeżości :-) bo w pracy i tak będzie mocno aktywnie

[...] dostałem mocne wsparcie https://i.imgur.com/ov0CJ1k.jpg Pierwszego dnia użycia leków pojechałem też postawić banki u fizjo, już od kolejnego dnia czułem poprawę i po 1,5 tyg przerwy wróciłem wczoraj na siłkę, najpierw 2 dni lekkich treningów rozruchowych, od jutra zaczynam znowu lecieć wg planu. Niestety choroba spowodowała spore zmiany w [...]

[...] 1, 122 kg x 1 http://youtu.be/EV1exZPhfqs 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + szrugs 165 x 6 serii po 1 powt + [...]

Day number forty – Give me fuel, give me fire, give me jabazazaza! Do dzisiejszego treningu podszedłem mocno zmotywowany, z wielką chęcią targania dużych ciężarów (zmiana rampy w siadach z 12 na 10), ale czułem się po prostu słabszy niż zwykle. Nie byłem nawet w stanie wyrównać swoich osiągów siłowych z redukcji, mimo tego, że jem teraz dwa razy [...]

[...] m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu siłowego. Schemat aktualnego treningu siłowego: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. [...]

[...] MMA Piątek Zapasy Sobota Siłownia Niedziela Interwały Trening Siłowy(ułożony przez Wodyna): Środa: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z [...]

[...] w super secie także wyprosty nóg-robimy wtedy obunóż ale min po 20-25 powtórzeń. Oczywiście można czasem poszaleć i zrobić 50-100 powtóreń-moga być w trakcie krótkie przerwy na ok 3-5 oddechów.... Tylko jest wtedy potrzebny ktoś,co nam pomoże z maszyny zejść... Inne ćw,które zamiennie możemy wykorzystywać-to wykroki chodzone(min 40-50 [...]

[...] na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie opierał się w głównej mierze na ćwiczeniach z wolnym obciążeniem. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 [...]

[...] DT - 22.11 TRENING A Czas: 2h 0min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 9x60 8x65 8x65 8x65 Siebie już uniosę! :)) Mogą mi się na dole kolana rozchodzić na boki przy opuszczaniu jak ciężko? bo [...]

[...] na 8 rep. Czas: 2h 14min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 49: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 8x65 8x65 8x65 8x65 8x65 Ostatnie to już na oparach Tydz 49: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 8x65 8x65 8x65 8x65 8x65 Tydz [...]

[...] złoto. Czas: 1h 47min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (serie właściwe 7:18-7:40) Tydz 50: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 1x65(R) 6x70 6x70 7x70 6x70 6x70 Pykło 70kg, aczkolwiek tempo wolniejsze. Niby tylko 5kg więcej a [...]

[...] słabo. Brzuch zmiażdżony już w pierwszej serii. 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (serie właściwe 7:18-7:40) 6:45-7:03-8:30 -- 8:23-8:43:9:10-10:18 Tydz 52: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 8x65 8x65 8x65 8x65 8x65 Tydz 51: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, [...]

[...] Albo wskoki na boxa. Bziubzius dziękuję! };-) Spróbuję przeprosić się ze snatch'em. Jak nie będzie szło to zmienię na swing kettlem. DZIEŃ 1 1. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

[...] T2:8x100/8x100/5x105 T3:8x101/8x106/6x111 od T4 wioslowanie jednoracz: T4:8x65lb/8x70/8x70 rozpoznawczo C. wioslowanie sztanga 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x35kg/8x45/6x50/- T2:8x40/8x50/6x60/6x60 T3:8x50/8x60/8x65/6x67,5 T4:8x60kg/8x65/6x70/- D. ściąganie drążka do klatki 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy [...]